Aufbau Kapow® Stunde

Eine Kapow® Fitness Stunde überzeugt die Teilnehmer durch ihre Einfachheit.

 

Die Kapow® Stunde besteht aus vier Blöcken

 

1° Warm up - 8-12 Minuten

2° Toning- Functional Moves - 20-30 Minuten

3° Dance Part - 12-15 Minuten

4° Cool Down/ Stretching - 3-5 Minuten

 

Klassische Bewegungen einer Kapow® Stunde:

* Beugen und Strecken der Wirbelsäule

* Seitneigung der Wirbelsäule

* Rotation der Wirbelsäule

* Knie Beugen

* Knee lifts

* Box und Push- Elemente

* Rotation Hüfte- Mobilisation

* Ausfallschritte

* Lunges 

* Taps

 

Dance Moves:

* Step Touch 

* Side to Side

* V Step 

* Mambo

* Grapevine

* Box Step 

* chassee

* Chachacha

* Pivot turn

* 6 Count Mambo

 

 

 

Methodik/ Didaktik:

 

* Layering

* Reduktionsmethode

* Cross Phrasing

* Linear Progression

 

 

 

#teamkapow ist jederzeit für Dich und Deine Fragen da

info@kapow.fitness

 

 

DON´TS einer Kapow® Fitness Stunde

 

* HEADSET ( beim Einsatz von HEADSets geht die emotionale Note der Stunde völlig verloren - Teilnehmer werden eher gestresst und verpassen den Spass der Stunde )

* Liegestütz, Burpees ( diese Schritte sind nicht im alltäglichen Bewegungsablauf der Teilnehmer zu finden und sind eine RISIKO Zone im Bereich der BPM Zahl von 135 )

* High Impact ( höchstens 8 Counts- IMMER mit Alternative )

 

* langsame erklärung von Schritten oder Trockenübungen 

 

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